婴幼儿阶段，宝宝是候补和锌宝宝快速成长的时期，对各类营养的宝宝需求旺盛。那么，候补和锌宝宝需要从什么时候开始补充营养呢？宝宝不同的关键期，补充适宜的候补和锌营养，效果更好。宝宝

这里有一个宝宝补充营养的候补和锌时间表，让宝宝在恰当的宝宝时间，补充合适的候补和锌营养。

从怀孕开始 注重DHA的宝宝足量补充

3岁前是宝宝大脑发育的黄金期。从胎儿期到3岁时，候补和锌宝宝的宝宝脑重可以达到约成人的85%。

而宝宝脑部的候补和锌快速发育离不开多元营养的支持，其中DHA至关重要，宝宝它约占大脑多不饱和脂肪酸的25%-30%，是大脑的主要结构脂肪。

因此，DHA的补充应从宝宝还在妈妈肚子里的时候就应该开始关注。

DHA的补充不仅要“及时”更要“足量”，因为宝宝补充的DHA如果达不到优量水平等于白补。

根据欧洲食品局（ESFA）及中国营养学会的推荐，幼儿的DHA每日摄入量要达到100mg。

DHA的具体补充方式

1、还在孕期的准妈妈：

可以多吃一些富含DHA的深海鱼或藻类，比如三文鱼、金枪鱼和紫菜，如果担心摄入量不够，可以饮用含高水平DHA的孕妇奶粉，为宝宝的脑部提供充足的动力支持。

2、0-6个月的宝宝：

姐妹们请让坚持宝妈纯母乳喂养，因为母乳是宝宝此时的食物，天然含有DHA。

而期间宝妈的饮食也要注意添加富含DHA的海鱼以及含高水平DHA的妈妈奶粉，从而提升母乳质量。

3、6个月以上的宝宝：

姐妹们可以在辅食中添加富含不饱和脂肪的的深海鱼（如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等）作为DHA来源。

宝宝断奶后，为他选择一款含优量水平DHA的产品帮助宝宝更轻松获取足够的DHA。

从出生开始 宝宝要补维生素D

母乳喂养的足月宝宝只要吃奶量足够，就能摄入充足的维生素，一般不需要额外补充，但唯独维生素D例外。

美国儿科学会建议，母乳喂养的宝宝从出生开始，每天给TA补充400IU（国际单位）维生素D。中国是建议宝宝满15天后，每天添加400IU的维生素，伊可新的绿葫芦即可。

月姐建议非母乳喂养的宝宝，先给宝宝查查身体缺少什么元素，这样就可以针对缺少的去补充。

千万不要过多的补充，否则宝宝吸收不了，反而增加肾脏负担。

维生素D的补充方法

1、月子里的宝宝可以每天进行日光浴，可以促进钙吸收。年龄偏大的宝宝，可以在户外活动，晒太阳。不过也要根据天气情况以及宝宝身体情况，还要注意皮肤避免晒伤。

2、在医生指导下，通过维生素D进行直接补充。

3、6个月后，可以为宝宝添加含维生素D较丰富的辅食，如蛋黄、动物肝脏。

4个月大时 开始补铁

据世界卫生组织（WHO）调查，目前缺铁性贫血仍然是儿童常见的营养性疾病之一，尤其是发展中国家，包括中国。

有研究报告表明，长期缺铁性贫血的儿童，不仅生长发育滞后，连智商都比正常儿童低一些，这对孩子未来的学习和生活都会有所影响。

宝宝在4~6个月时，已将体内储存的铁消耗得差不多了，所以世界卫生组织及中国营养学会都建议，宝宝满6个月后，添加的辅食应该是富含铁的食物，主要是为了预防缺铁。

补铁的方法

1、及时补充富含铁的食物：

宝宝满6个月以后，体内储存的铁几乎消耗殆尽，只能从食物中摄入铁来满足生长需求。

所以，中国营养学会推荐，添加的辅食应该是富含铁的食物。

来源：《中国食物成分表》

2、优先推荐血红素铁的食物：

主要是以动物类食材（如上图右列），像红肉类，动物肝脏，动物血及海鲜贝类；

它们的吸收率高，一般是10%-25%，且不受植物酸影响，可作为的补铁食物来源。

7~·24个月宝宝每天的肉类推荐量是50~75克，其中海鲜水产类，平均每周推荐1~2次，动物肝脏类每周推荐1次，不宜频繁和过量；

3、食物多样化，营养均衡：

宝宝在添加富含铁辅食的基础上，姐妹们需要及时添加不同类型的食材，以满足宝宝生长所需的各种营养素，食物多样化，营养均衡，基本不容易缺铁。

4、及时纠正厌食偏食的坏习惯：

如果一旦宝宝挑食偏食，就很容易出现营养不均衡，甚至营养缺乏症，包括缺铁性贫血。

如果宝宝只吃蔬菜水果，很少吃动物性食物，那么很容易缺铁；

如果宝宝已出现较严重的挑食或偏食现象，那么应该立即就医检查 ，排查有无缺铁的情况，如果宝宝缺铁，要遵医嘱补充铁剂。

6个月大时 开始补锌

很多姐妹们在宝宝缺锌方面有很大的困惑，下面我们来看看这些问题，是不是你也有！

“孩子反应慢是不是缺锌了？”

“孩子食欲差，不爱吃东西，是不是缺锌？”

“孩子的头发又黄又少，是不是缺锌？”

“孩子老是不长个，是不是缺锌？”

宝宝缺锌的常见症状：

1、食欲不振：

宝宝进食量减少，出现了厌食、挑食、异食等症状。

2、发育缓慢：

宝宝体重和身高都比同龄宝宝差。

3、差：

经常感冒发烧，或者患肺炎、扁桃体炎。

4、指甲、舌头出现异常：

指甲上面长白斑，手指上面出了倒刺，舌头出现红白相间不规则图形。

5、反应慢：

注意力集中不起来，记忆力也很差。

6、视力下降：

缺锌会导致视力下降，出现近视、散光等眼部病症。

7、皮肤自愈能力降低：

伤口很难愈合，同时还患上皮肤病。

8、口腔溃疡次数多：

反复出现，无法痊愈。

锌是维持人体生命必需的微量元素之一，对小宝宝尤其重要。在宝宝生长发育、智力发育上，锌都有不可磨灭的功绩。

母乳中的锌含量较丰富、利用率高。

6个月以内纯母乳喂养的宝宝极少出现锌缺乏。6月龄后，宝宝成长所需的锌量增加，而母乳量逐渐减少，姐妹们就应注意添加含锌丰富的辅食。

哪些食物可以补锌？

平时吃的很多食物中都含有锌，所以如果孩子缺锌的情况不是很严重的话，姐妹们可以通过食补的方式给宝宝补锌。

含锌量比较丰富的食物有以下几种：

海产品：如生蚝、牡蛎、蚌肉、龙虾、蟹等。

肉类：如牛肉、猪肉、鸡肉等。

坚果：如腰果、杏仁、花生等（建议磨碎后再给宝宝食用，防止呛入气管引起窒息）。

豆类：如黄豆、豌豆、扁豆等。

谷物：如全谷物、强化早餐谷物等。

乳制品：如牛奶、奶酪等。

尽管许多植物性食物，如谷物、豆类等含有丰富的锌，但是其本身所含的植酸会和锌结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体对锌的吸收。

也就是说，关于锌的吸收利用率，植物性食物低于动物性食物，所以还是建议吃些动物性食品来补锌。

宝宝是否“缺锌”，应该从饮食、生长发育、健康状况等多个方面进行综合评估，如果是严重缺锌的宝宝需要在医生的指导下服用补锌产品。